KESEHATAN,JS– Saat matahari terik, banyak orang langsung ingin minum air dingin atau air es. Rasanya menyegarkan dan bisa menurunkan panas tubuh.
Air Es Aman Asal Tanpa Gula
Pertanyaan yang sering muncul: apakah minum air es saat cuaca panas aman?
Ahli gizi dari Politeknik Kesehatan Denpasar Bali, Ni Made Yuni Gumala, menjelaskan minum air putih dingin atau es aman, selama tidak menambahkan gula atau pemanis.
Yuni menambahkan, air dingin bisa diminum sesuai selera. Hanya saja, gunakan es dari air matang agar higienis.
“Cari es batu yang bening seperti kaca. Jika kusut, air kemungkinan tidak bersih,” jelasnya.
Hindari Minuman Dingin Manis
Yuni menyarankan agar tidak terlalu sering mengonsumsi minuman dingin manis yang tinggi gula dan krim. Hindari tambahan seperti susu kental manis karena mengandung lebih banyak gula daripada susu murni.
“Minuman kekinian yang tinggi gula tidak baik. Sebaliknya, air dingin biasa aman,” tegasnya.
Sebagai alternatif, konsumsi buah segar, jus buah, atau jus sayuran tanpa tambahan gula. Tetap jaga pola makan seimbang, lengkap dengan sayur dan lauk.
Pentingnya Tetap Terhidrasi
Tubuh harus tetap terhidrasi untuk menghindari bahaya suhu ekstrem. Dehidrasi mengganggu kemampuan berkeringat dan menjaga suhu tubuh. Jika dibiarkan, risiko termasuk heat exhaustion, gangguan ginjal, dan penurunan volume darah yang bisa membahayakan.
Oleh karena itu, minum lebih banyak air, terutama sebelum berolahraga atau beraktivitas di bawah cuaca panas.
“Minum cukup air saat panas atau lembap membantu menurunkan suhu tubuh dan menggantikan cairan yang hilang melalui keringat,” jelas Mayo Clinic.
Air Hangat Juga Bisa Membantu
Beberapa penelitian menunjukkan air hangat bisa menurunkan suhu tubuh lebih cepat di cuaca panas.
Ahli gastroenterologi Dr. Brian Weiner dari Cleveland Clinic menekankan, belum ada bukti ilmiah yang cukup untuk menyatakan air dingin lebih baik daripada air bersuhu ruang atau hangat.
“Yang penting adalah tetap terhidrasi. Soal suhu air, manfaatnya belum terbukti signifikan,” katanya.
Jumlah Konsumsi Air yang Disarankan
Secara umum, pria disarankan minum sekitar 13 gelas per hari, sementara wanita sekitar 9 gelas.(AN)
