KESEHATAN,JS- Saat ini, HP bukan hanya alat komunikasi, tapi sudah menjadi perangkat serba bisa yang digunakan untuk bekerja, bermain media sosial, hingga menonton hiburan. Semua bisa dilakukan dengan mudah hanya dalam genggaman tangan. Namun, di balik kenyamanannya, ada kebiasaan yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan, yaitu main HP sebelum tidur.
Banyak orang beralasan menggunakan HP sebelum tidur untuk “relaksasi” atau agar cepat ngantuk. Padahal, kebiasaan ini justru bisa membuat kita sulit tidur dan menurunkan kualitas istirahat. Lantas, apa sebenarnya dampak buruk dari kebiasaan ini, dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut penjelasannya.
Dampak Main HP Sebelum Tidur
Menurut Michelle Drerup, seorang pakar pengobatan tidur dari Cleveland Clinic, penggunaan aktif perangkat teknologi sebelum tidur, seperti browsing media sosial atau chatting, dapat mengganggu kualitas tidur dan menunda fase tidur REM (Rapid Eye Movement). Tidur REM merupakan tahap penting dalam tidur yang terjadi sekitar 60–90 menit setelah kita tertidur. Pada tahap ini, otak mengolah emosi, memperkuat ingatan, dan memulihkan fungsi tubuh. Jika fase REM tertunda, kualitas tidur akan menurun drastis.
Pakar tidur ini juga menekankan bahwa aktivitas aktif seperti membaca konten media sosial atau berkirim pesan lebih berdampak buruk daripada aktivitas pasif seperti mendengarkan musik santai.
Mengapa Main HP Sebelum Tidur Bisa Menyebabkan Susah Tidur?
Berikut beberapa alasan ilmiah mengapa menggunakan HP sebelum tidur bisa mengganggu tidur kita:
-
Otak Tetap Aktif dan Waspada
Menjelang tidur, otak seharusnya berada dalam kondisi yang tenang agar mudah terlelap. Namun, saat kita main HP, otak tetap terstimulasi dan aktif. Bahkan hanya dengan mengecek notifikasi bisa membuat otak tetap “siaga” dan menunda rasa kantuk. -
Gangguan dari Cahaya Biru Layar HP
Layar HP memancarkan cahaya biru yang bisa mengurangi produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Ketika melatonin berkurang, tubuh akan sulit merasa mengantuk. Ritme sirkadian (jam biologis tubuh) pun terganggu, sehingga kita bisa tetap terjaga hingga larut malam. Efek ini akan lebih terasa jika kita menatap layar lebih dari dua jam sebelum tidur. -
Gangguan Emosional
Menggunakan HP sebelum tidur bisa memicu emosi negatif. Melihat konten yang membuat marah, cemas, atau stres, bisa meningkatkan stimulasi otak, sehingga tubuh kesulitan untuk merasa tenang dan tidur dengan nyaman. Meskipun melihat konten yang menyenangkan, stimulasi yang terjadi tetap bisa mengganggu proses tidur.
Tips Mengatasi Susah Tidur Akibat Main HP
Untuk menjaga kualitas tidur, berikut beberapa tips dari pakar tidur yang bisa kamu coba:
-
Batasi Waktu Menggunakan HP Sebelum Tidur
Sebaiknya, letakkan HP setidaknya 1–2 jam sebelum tidur. Ini memberi kesempatan bagi otak untuk beristirahat dan menurunkan aktivitas mental yang berlebihan. -
Aktifkan Mode “Do Not Disturb” (Jangan Ganggu)
Fitur ini akan mematikan notifikasi masuk yang bisa mengganggu saat kamu tidur. HP tetap akan aktif, tapi kamu tidak akan tergoda untuk membuka notifikasi yang masuk. -
Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Alihkan kebiasaan menggunakan HP dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mendengarkan musik lembut. Ini membantu tubuh mengirim sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat. -
Kurangi Aktivitas Emosional di HP
Hindari diskusi panas atau scrolling berita negatif yang bisa memicu emosi. Fokuskan diri pada hal-hal yang menenangkan pikiran, seperti video lucu atau konten yang memberikan rasa relaksasi.
