KESEHATAN,JS- Seringkah Anda merasa panas di dada, tenggorokan perih, mual, atau ada rasa asam di mulut saat bangun tidur? Jika iya, gejala tersebut bisa jadi tanda asam lambung naik. Kondisi ini biasanya terjadi sebelum atau sesudah makan, namun beberapa orang juga mengalaminya di pagi hari setelah bangun tidur.
Salah satu pengguna media sosial X (sebelumnya Twitter) mengungkapkan pengalamannya mengenai gejala asam lambung yang sangat mengganggu di pagi hari. Pengguna tersebut menulis, “Kenapa kalau pagi gini asam lambung naik sampe bener-bener bikin mual + perih banget ke perut.”
Lantas, apa sebenarnya yang menyebabkan asam lambung bisa naik di pagi hari? Berikut ini penjelasan tentang penyebabnya, faktor risiko, serta cara untuk menghindarinya.
Penyebab Asam Lambung Naik di Pagi Hari
1. Makan Sebelum Tidur
Salah satu pemicu utama asam lambung adalah makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Menurut Healthline, makan dalam porsi besar sebelum tidur dapat memperburuk kondisi ini. Makanan yang belum dicerna akan memberikan tekanan ekstra pada sfingter esofagus bagian bawah, yang menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak makan setidaknya 3 jam sebelum tidur agar proses pencernaan berjalan lancar.
2. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Memicu Asam Lambung
Beberapa makanan dan minuman dapat meningkatkan produksi asam lambung. Misalnya, minuman berkafein seperti kopi atau teh, serta minuman berkarbonasi. Selain itu, cokelat, makanan yang digoreng atau berlemak, makanan pedas, dan saus berbahan dasar tomat bisa memperburuk gejala asam lambung, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur. Jika Anda ingin menghindari rasa tidak nyaman di pagi hari, sebaiknya batasi konsumsi makanan dan minuman ini di malam hari.
3. Stres yang Tinggi
Pagi hari sering menjadi waktu yang penuh tekanan, terutama bagi mereka yang harus menghadapi ujian atau presentasi penting. Stres dapat mempengaruhi tubuh dalam berbagai cara, salah satunya dengan memicu naiknya asam lambung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami tingkat stres tinggi lebih berisiko merasakan gejala asam lambung, seperti nyeri di ulu hati, baik di pagi hari maupun sepanjang hari.
4. Insomnia dan Gangguan Tidur
Gangguan tidur, terutama insomnia, dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam. Penelitian yang diterbitkan dalam Front Neurol pada tahun 2023 mengungkapkan bahwa orang yang jarang terbangun di malam hari memiliki 50% kemungkinan lebih kecil untuk mengalami nyeri ulu hati. Ini menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Faktor Risiko Asam Lambung yang Perlu Anda Ketahui
Selain faktor pemicu di atas, ada beberapa kondisi yang membuat seseorang lebih berisiko mengalami asam lambung. Beberapa faktor risiko tersebut meliputi:
-
Obesitas
-
Merokok
-
Kebiasaan mengonsumsi alkohol
-
Hernia hiatus, yaitu kondisi di mana bagian atas lambung menonjol ke dada melalui diafragma
-
Penggunaan obat-obatan tertentu yang dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah
Orang dengan faktor risiko ini lebih mungkin merasakan gejala asam lambung, terutama pada pagi hari setelah bangun tidur.
Cara Menghindari Asam Lambung Naik di Pagi Hari
Untuk mencegah asam lambung naik saat pagi hari, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:
1. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Pastikan untuk makan malam lebih awal, sekitar 3 jam sebelum tidur, agar makanan dapat dicerna dengan baik sebelum Anda tidur. Hindari makan dalam porsi besar di malam hari agar tidak memberi tekanan berlebih pada lambung.
2. Pilih Makanan yang Ramah untuk Lambung
Kurangi konsumsi makanan pedas, berlemak, atau mengandung tomat. Selain itu, batasi minuman berkafein dan berkarbonasi sebelum tidur. Makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan atau yogurt bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
3. Kelola Stres dengan Baik
Cobalah untuk mengatur stres dengan cara yang positif. Anda bisa melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam. Ini akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga mencegah asam lambung naik karena stres.
4. Pastikan Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk menjaga keseimbangan pencernaan. Usahakan untuk tidur dalam kondisi yang tenang dan nyaman, serta tidur cukup agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal.(AN)
