KESEHATAN,JS- Tak Banyak yang Tahu, Ini Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Sehari
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari bukan sekadar aktivitas ringan. Kebiasaan sederhana ini meningkatkan kesehatan jantung dan membantu tubuh mengontrol kadar gula darah, terutama bagi orang yang jarang berolahraga atau berisiko diabetes.
Jalan Kaki, Olahraga Aman dan Efektif
Dr. Iwan Wahyu Utomo, AIFO.K, ahli ilmu faal olahraga klinis dan dokter tim PERSIS Solo, menekankan bahwa jalan kaki termasuk olahraga aman dan efektif. “Jika Anda berjalan kaki minimal 30 menit tanpa berhenti terlalu sering, jantung bekerja lebih efisien dan daya tahan tubuh meningkat,” ujarnya.
Gerakan jalan kaki yang stabil membuat jantung memompa darah secara konsisten, sekaligus melatih sistem kardiovaskular tanpa menimbulkan tekanan berlebihan seperti olahraga berat. Menurut dr. Iwan, jalan kaki cepat lebih optimal karena membantu membakar kalori dan meningkatkan endurance.
Jalan Kaki Membantu Kontrol Gula Darah
Selain bermanfaat bagi jantung, jalan kaki juga membantu mengendalikan gula darah. Aktivitas ini mendorong tubuh memanfaatkan glukosa sebagai sumber energi sehingga kadar gula tidak menumpuk.
“Jalan kaki membantu mencegah diabetes sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung. Aktivitas ini cocok bagi orang dengan diabetes maupun mereka yang jarang berolahraga,” jelas dr. Iwan.
Ia menyarankan pemula atau orang dengan kondisi tertentu memulai secara bertahap. Contohnya, mulai dari 10 menit per hari, lalu tingkatkan perlahan hingga mencapai 30 menit. Konsistensi lebih penting daripada langsung memaksakan durasi penuh.
Kenali Batas Tubuh Saat Berjalan
Meskipun aman, setiap orang perlu mengenali batas tubuh. S
“Capek ringan wajar, tapi jika muncul pusing berputar atau nyeri dada, hentikan aktivitas segera,” ujar dr. Iwan. Ia menambahkan, berjalan kaki dengan suasana rileks membuat tubuh dan pikiran lebih sehat.
Jalan Kaki, Investasi Gaya Hidup Sehat
Rutin berjalan kaki selama 30 menit setiap hari membangun fondasi gaya hidup sehat. Aktivitas ini memperkuat jantung, menjaga gula darah tetap stabil, dan menenangkan pikiran.(AN)
