KESEHATAN,JS- 3 Sarapan Sehat yang Tak Bikin Gula Darah Naik
Diabetes bukan hanya masalah orang dewasa; siapa saja, termasuk generasi muda, bisa mengalaminya. Oleh karena itu, cara paling efektif menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah dengan memperhatikan pola makan, terutama saat sarapan.
1. Oatmeal: Sarapan Tinggi Serat dan Rendah Gula
Oatmeal memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak cepat menaikkan kadar gula darah. Seratnya yang tinggi membantu mengatur gula darah, menurunkan kolesterol, dan menjaga berat badan.
2. Smoothies Rendah Karbohidrat: Praktis dan Bergizi
Smoothies yang terbuat dari kombinasi buah, sayur, kacang, dan biji-bijian menawarkan cara praktis untuk sarapan bergizi. Kombinasi ini menjaga energi sepanjang pagi tanpa memicu lonjakan gula darah.
3. Sandwich Selai Kacang Panggang: Lezat dan Menstabilkan Gula Darah
Selai kacang mampu menstabilkan gula darah. Studi dari British Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi selai kacang saat sarapan menurunkan kadar glukosa, menekan nafsu makan, dan membantu mengontrol porsi makan sepanjang hari.
Tips Penting: Nikmati Sarapan Tanpa Khawatir
Dengan memilih bahan yang tepat dan mengatur porsi dengan bijak, penderita diabetes tetap bisa menikmati sarapan yang lezat sekaligus menyehatkan. Perhatikan kombinasi makanan dan ukuran porsi untuk menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari.(TIM)
